Buenas tardes!! Hoy animo a tod@s los que habéis conseguido el objetivo de perder peso a no arruinarlo aunque estemos de vacaciones, anímate con estos consejos, disfruta de tus vacaciones sin engordar.

CONSEJOS

·       Bebe 2 litros de agua diarios.

·       Procura tomar pocos postres.

·       Al tomar bebida comiendo, elige zumos naturales.

·       Ve a comprar al supermercado con el estómago lleno, no pases por los pasillos de charcutería y dulces.

·       Aliña los platos con limón o especias, no aceite ni vinagre.

·       Toma alimentos light y sin azúcar.

·       No fritos.

·       Alimentos con fibra.

·       Mastica despacio, 30 veces cada bocado.

·       Cocina en sartenes que no necesiten aceite, te alegrarás.

¡SUERTE Y ANIMO!

Nos vamos a desintoxicar de los excesos cometidos, una vez por semana:

DIETA Nº 1

DESAYUNO: Una rebanada integral con mermelada sin azúcar mas un vaso de zumo de limón y un yogurt.

½ MAÑANA Y ½ TARDE: Infusión mas 2 galletas integrales.

    ALMUERZOS: - Acelgas o alcachofas o calabacines (cocidas).

-         Pollo o dos claras (tortilla).

    CENA: - Acelgas o alcachofas o calabacines (cocidas).                                                                                                

                 - Pollo  o dos claras (tortilla).

Antes de acostarnos – Un vaso de leche desnatada.

¡ESTO ES UN DIA A LA SEMANA ASI QUE NO TE ABURRAS!

Mi equipo de adelgazamiento no podéis llevarlo a la playa ;) aunque os dejo la imágen de cómo quedaría!! 

MÉTODO DE ADELGAZAMIENTO KORPAS

MÁRCATE UN OBJETIVO SALUDABLE, ANÓTALO AQUÍ Y PÉGALO DONDE LO VEAS CADA DÍA.

SIGUE ESTOS CONSEJOS Y TE AYUDARÁN A CONSEGUIRLO.

-Un vaso de agua con medio limón exprimido en ayunas te hará comenzar el día cuidándote.

-Realizar 5 comidas diarias es fundamental para quemar calorías y no pasar hambre.

-Beber 8 vasos de agua al día ( uno antes de cada comida es buena costumbre).

-La forma de comer es importante, come lento y da bocados pequeños.

-La cantidad SI importa, empieza desde hoy a reducir las cantidades.

-Descansa los cubiertos cada tres bocados, es una técnica fantástica para llenarse antes.

-Aparta en platos pequeños.

-Elimina el pan blanco o de sándwich.

-No utilizar más de 5 cucharadas de aceite de oliva al día.

-Evita el alcohol son calorías vacías.

-Ojos que no ven….no compres tentaciones !!.

-Ve al Súper con el estómago lleno y una lista de las cosas necesarias, no te la saltes.

-Cuidado con las grasas ocultas, mayonesas, helados, golosinas…

-Una caminata de media hora cada día te aporta tantos beneficios que merece la pena intentarlo.

-Aparca 15 minutos antes de llegar al trabajo y CAMINA.

-Bájate una parada antes de tu destino y CAMINA.

-Olvídate del ascensor y CAMINA.

-Busca una actividad que te guste y anímate a iniciarla.

-Si quieres pesarte hazlo sólo una vez por semana y siempre a la misma hora, en el mismo peso y  sin ropa.

-Si te saltas la dieta NO ABANDONES, en la próxima comida sigue con tu objetivo, reflexiona y vuelve a empezar.

HOY COMIENZA UNA NUEVA ETAPA...ENHORABUENA!!

Marta Korpas.

Nutricionista y Especialista en recuperación portparto.

El Estrés, las hormonas y tu estado de ánimo....
 Para luchar con estos tres frentes que a veces se presentan no hay nada mejor que aumentar en nuestra alimentación las vitaminas del grupo B; presentes sobre todo en legumbres, cereales integrales y pescados.
Y si consideras que tu sistema nervioso sigue estando débil no olvides fortalecerlo con un complejo vitamininco que contenga vitamina B 12 y B6 , contribuyen al buen funcionamiento y favorece una función psicológica normal. Disminuyendo también el cansancio o la fatiga que a veces padece quien tiene carencia de este grupo de vitaminas. 
Espero que a muy pocos os haga falta señal que estáis fenomenal pero si así fuera ya veis que hay remedio para todo!

Marta Korpas.
Nutricionista y Recuperadora de la figura tras el parto.

El mejor Desayuno

Buenos días.

Os cuento algunos tips para empezarlo:

En ayunas un vaso de agua mineral con medio limón exprimido y una pizca de miel os aportará vitamina C, antioxidantes para prevenir el envejecimiento y un organismo libre de toxinas.

No dejes de hacerlo y notarás sus beneficios desde el primer día.

Si quieres perder peso durante el desayuno pásate al té verde, reduce la grasa acumulada en el hígado y favorece el proceso de adelgazamiento.

Y para los más nervios@s obtén los beneficios del té con el rojo rooibos, libre de cafeína así que es apto para cualquier persona incluso embarazadas o en periodo de lactancia.

Espero que tengáis un maravilloso día, no olviden vuestro objetivo…

CUIDARSE.

MartaKorpas

Nutricionista, Entrenadora de embarazadas y Recuperadora tras el parto.

No te detengas...

No dejes que termine el día sin haber crecido un poco,

sin haber sido feliz, sin haber aumentado tus sueños.

No te dejes vencer por el desaliento.

No permitas que nadie te quite el derecho a expresarte,

que es casi un deber.

No abandones las ansias de hacer de tu vida algo extraordinario.

No dejes de creer que las palabras y las poesías

sí pueden cambiar el mundo.

Pase lo que pase nuestra esencia está intacta.

Somos seres llenos de pasión.

La vida es desierto y oasis.

Nos derriba, nos lastima,

nos enseña,

nos convierte en protagonistas

de nuestra propia historia.

Aunque el viento sople en contra,

la poderosa obra continúa:

Tu puedes aportar una estrofa.

No dejes nunca de soñar,

porque en sueños es libre el hombre.